Ser intimidado en línea es un problema grave
¿Vives con miedo de ser ridiculizado o intimidado en las redes sociales? ¿Piensas demasiado en tus publicaciones y te preocupa que tus imágenes no sean perfectas?
¿Tienes baja autoestima, especialmente cuando se trata de tu presencia en las redes sociales?
¿Te tomas todos los comentarios negativos como algo personal? Cada interacción en línea parece un ataque directo. Vives con miedo de que la gente se burle o se ría de tus publicaciones en las redes sociales.
Probablemente no puedas envolver tu cabeza alrededor de esto. Pero este miedo tiene un nombre: Catagelofobia. Es el miedo a ser acosado en las redes sociales. Si ha experimentado alguna de las cosas mencionadas anteriormente, entonces probablemente sufra esta fobia.
Puede parecer imposible en este momento, pero esta fobia se puede tratar. El primer paso para curarte a ti mismo es entender por qué y cómo lo tienes.
Todo lo que necesitas saber sobre la catagelofobia
Catagelophobia Significado
Catagelophobia es el miedo extremo de ser intimidado en las redes sociales. Las personas que tienen esta fobia a menudo sufren ataques de pánico ante la idea de ser ridiculizados o criticados públicamente en línea.
Las personas con catagelofobia también pueden tener fobias similares como la agorafobia, que es el miedo a los lugares concurridos, o la glosofobia, que es el miedo a hablar en público.
Causas de la catagelofobia
Esta fobia se remonta a la primera infancia, cuando las personas son muy sensibles e impresionables. Los niños son fácilmente influenciados por críticas duras e innecesarias, lo que puede tener un efecto duradero en su salud mental. Un niño que crece en un ambiente que carece de amor y amabilidad puede retirarse de la sociedad.
¿Cuáles son las consecuencias emocionales de ser acosado en las redes sociales? Problemas como la ansiedad, el estrés, la baja autoestima, la depresión y las dificultades académicas son algunas de las consecuencias del acoso en línea. El acoso cibernético puede ser más dañino porque un niño puede ser ridiculizado tanto en público como en privado, lo que genera ansiedad y estrés severos.
Algunos estudios también sugieren que la catagelofobia es genética. Esta fobia puede transmitirse de padres, abuelos o familiares que sufren de ansiedad severa o poca confianza en sí mismos.
Síntomas de la catagelofobia
Cada individuo se enfrenta a un conjunto diferente de síntomas de Catagelofobia. La condición puede volverse tan grave que algunas personas pueden terminar retirándose por completo de las personas. Creen que este es el único método para curarse a sí mismos.
Aquí hay algunos signos más comunes de Catagelophobia:
Síntomas psicológicos
● Pensar constantemente en ser acosado en línea
● Tener pensamientos obsesivos sobre el miedo
● Sentirse separado y aislado de todo lo que lo rodea
● Miedo constante de perder el control sobre sí mismo
Síntomas físicos
● Mareos
● Incapacidad para respirar adecuadamente
● Latidos cardíacos acelerados
● Molestias en el pecho
● Temblores
● Sensación de ahogo
● Sudoración profusa
● Náuseas
● Sensaciones de hormigueo en todo el cuerpo
¿Qué puedo hacer para superar la catagelofobia?
No es fácil tratar de superar el miedo a ser ridiculizado en las redes sociales, pero es posible. Es un proceso lento, pero con atención y paciencia, puedes superar este miedo irracional. Antes de consultar a un profesional, puede probar algunas estrategias de autoayuda.
Reconoce y trata de comprender cómo funcionan tus pensamientos. Esto ayudará lentamente a frenar sus miedos.
El ejercicio también es otra opción, ya que se ha demostrado que ayuda a las personas con catagelofobia y trastornos de ansiedad.
Los ejercicios cardiovasculares tienden a aliviar el estrés de un individuo. El entrenamiento con pesas y otras formas de ejercicio también alivian el estrés y la ansiedad, pero se ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares liberan más endorfinas. Estas hormonas felices pueden compensar los intensos sentimientos de miedo y preocupación.
Hay una variedad de ejercicios cardiovasculares que puede probar, como andar en bicicleta, nadar, correr, saltar y esquiar. Considere la posibilidad de practicar un deporte como el baloncesto, el fútbol y el tenis.
Hacer algún tipo de ejercicio ayuda a aliviar el estrés y calma la mente. El ejercicio es un paso importante en el proceso de autoayuda y puede facilitar el manejo de la katagelofobia. Las fobias debilitan la mente y el cuerpo. Participar en ejercicios como el yoga que fortalecen la mente y el cuerpo ayudará.
Hablar de su fobia con un amigo o familiar de confianza es otra opción. Puede obtener un impulso de confianza cuando estas personas validan sus sentimientos. Algunas personas también eligen unirse a grupos de autoayuda que se enfocan en fobias específicas.
Ayuda profesional
En la mayoría de los casos, la autoayuda parece una solución imposible, y es comprensible que lo sea. Por lo tanto, es recomendable acudir a un profesional y buscar su ayuda. El tratamiento de la catagelofobia implica controlar los síntomas utilizando estas técnicas:
Terapia de exposición
Esta forma de terapia puede resultar beneficiosa para las personas que sufren de catagelofobia y otras fobias. Se le pedirá que enfrente su miedo en un entorno controlado durante un período específico.
Por ejemplo, un terapeuta puede mostrar un clip de otra persona que sufre acoso o burlas. El terapeuta puede incluso obtener permiso para ridiculizarte durante un tiempo determinado.
El objetivo aquí es acostumbrarse a sus miedos. Sin embargo, este método puede conducir a niveles no deseados de estrés y ansiedad. Puede ser un desafío adicional para las personas que sufren casos extremos de Catagelofobia.
Terapia conductual cognitiva La terapia
conductual cognitiva se utiliza a menudo para tratar los trastornos de ansiedad y el trastorno obsesivo-compulsivo. El terapeuta le ayuda a aprender métodos para hacer frente a su miedo. Con este tratamiento, puedes cambiar tu forma de pensar sobre las circunstancias que desencadenan tu fobia.
Terapia
de atención plena Se sabe que la terapia de atención plena beneficia a las personas que sufren de catagelofobia. Este método de reducción del estrés ayuda a las personas que sufren de depresión, ansiedad, estrés y otros problemas de salud mental.
El terapeuta te ayuda a canalizar tu atención en otras cosas en lugar de concentrarte en tus miedos. Cuando se hace correctamente, esto le ayuda a calmarse.
El método más fácil para hacer esto es concentrarse en la propia respiración. Funciona porque este acto no tiene ninguna carga emocional asociada. Por lo tanto, puede distraerse de la ansiedad que adormece la mente y romper un ciclo interminable de pensamientos negativos.
Meditación
Al igual que la terapia de atención plena, la meditación te ayuda a concentrarte en cosas que no tienen carga emocional. Una persona que sufre de Catagelophobia a menudo tiene ataques de pánico o ansiedad severos. Menos mal que la meditación te permite calmarte y respirar mejor. Puede concentrarse en la forma en que sus músculos se expanden y contraen al respirar.
No solo tienes que concentrarte en respirar. También puedes prestar atención a tus otros sentidos para calmarte. Este es un proceso lento y requiere práctica, pero tendrá un efecto notable en la ansiedad asociada con Catagelophobia.
Cómo evitar la catagelofobia
El primer paso para evitar la catagelofobia es abordar y reconocer su miedo. También debe tratar de comprender qué es lo que le hace temer ser ridiculizado en línea.
En algunos casos, puede ser útil «desconectarse» de las redes sociales durante unos días para ganar perspectiva.
Debe abordar sus miedos directamente. Vive en el presente y no te detengas en cosas sobre las que no tienes control. Como se mencionó anteriormente, se sabe que el ejercicio y la meditación ayudan a las personas a calmarse. Implemente estos métodos en su vida diaria.
En Conclusión
Puede parecer imposible, pero puedes aprender a enfrentarte a las redes sociales sin tener un ataque de pánico. Comience con pasos de bebé. Aborde el miedo e intente comprender la causa detrás de él.
De forma lenta pero segura, su miedo a ser intimidado en las redes sociales será reemplazado por la autoaceptación y la confianza.
Después de todo, la mayoría de las personas con las que te encuentras en línea son extraños que no tienen voz en cómo vives tu vida. Sus opiniones o críticas tienen menos valor que las de tu red social de la vida real.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.