Ser mirado fijamente, ¿es desconcertante?
Estás dentro de tu casa, dudando en salir. Sabes que una vez que lo hagas, la gente te verá. La gente mirará. Solo ese pensamiento está causando que tu corazón se sienta como si estuviera latiendo fuera de tu pecho. Harías cualquier cosa para evitar ser visto. Como resultado, es probable que no salgas en público muy a menudo y que esos viajes sean lo más breves posible.
Si este escenario te describe, es posible que sufras escopofobia o miedo a que te miren.
Si este es tu caso, es probable que estés extremadamente frustrado por la situación. No querrás tener tanto miedo de que te miren hasta el punto de que no puedas vivir tu vida, al menos tan fácilmente como ves que otros viven la suya. Esta situación puede parecer completamente fuera de tu control. Afortunadamente, hay formas en las que puede obtener una sensación de control sobre este miedo. Algunos de ellos incluso los puede hacer usted mismo sin ayuda profesional.
¿Qué es la escopofobia?
Esta fobia se conoce desde hace miles de años. De hecho, en el año 400 a. C., Hipócrates describió a alguien que conocía como una persona que “piensa que todos los hombres lo observan”. La palabra también tiene raíces griegas. “Skopeo” significa mirar, examinar, mientras que “phobos” significa miedo. Y, como otras fobias, el miedo que experimentan quienes lo padecen no es proporcional a ninguna amenaza que pueda existir o no.
Entonces, en pocas palabras, la escopofobia es el miedo a que te miren. Pero es más que eso. A menudo es el miedo de simplemente ser visto y, a menudo, implica un sentimiento abrumador relacionado de que estás siendo escudriñado. Este sentimiento puede ocurrir incluso cuando estás solo en casa si, por ejemplo, los pensamientos de ser observado por cámaras ocultas están constantemente al frente de tu mente.
Scopophobia/Scopophobia Causas
Algunos desarrollan este tipo de miedo porque tienen epilepsia o síndrome de Tourette y temen los síntomas relacionados con los que ocurren en lugares públicos y, como resultado, los miran fijamente. Otros pueden tener una deformidad física y temen que la gente los mire por ese motivo. Aquellos que tienen problemas de baja imagen corporal también pueden tener miedo de que los miren.
El bullying, sobre todo si se trata de burlas públicas, es otra de las causas de la escopofobia/escopofobia. Algunos que sufren de los miedos más comunes de hablar en público y tener miedo escénico también desarrollan escopofobia.
Síntomas de la escopofobia
Es normal sentirse incómodo si nota que alguien lo mira fijamente, especialmente si es alguien que no conoce. Sin embargo, si experimenta incomodidad porque cree que todos o casi todos se quedarán mirándolo tan pronto como salga a la calle, es una señal definitiva de que padece esta fobia.
Esto es particularmente cierto si esa incomodidad se manifiesta en síntomas más graves, como pánico, latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar y náuseas. Algunos de los otros síntomas que las personas que sufren de escopofobia a menudo experimentan incluyen inquietud, dificultad para concentrarse, sudoración, temblores, tensión muscular, boca seca, preocupación excesiva y rubor. Tenga en cuenta que algunas personas con escopofobia también sufren de eritrofobia, el miedo a sonrojarse, lo que puede exacerbar significativamente esta situación.
Por supuesto, un síntoma común de la escopofobia es ese miedo que resulta en evitar ser visto. En su forma más grave, puede resultar en que la persona rara vez salga de casa y experimente una incapacidad para trabajar o cultivar cualquier tipo de vida social. El último punto es particularmente relevante cuando la escopofobia ha pasado de tener miedo de ser visto por extraños a incluir también a familiares y amigos.
Viajar en aviones , trenes o autobuses puede ser una experiencia especialmente traumática para las personas con escopofobia.
Scopophobia: Autoayuda
Cuando se dé cuenta de que está comenzando a experimentar un ataque de escopofobia, aproveche estos consejos de autoayuda para controlar la situación. Tome algunas respiraciones profundas. Relaja tu cuerpo, enfocándote en una parte de él a la vez. Cierra los ojos para eliminar la estimulación visual externa. Visualiza un lugar donde te sientas seguro.
También tenga en cuenta que a algunos les ayuda caminar, especialmente si es en un área tranquila, mientras que otros aprecian el apoyo de un amigo o familiar de confianza.
Scopophobia: Ayuda Profesional
En muchos casos, aprender a superar la escopofobia debe hacerse con ayuda profesional.
Uno de los métodos más comunes utilizados por los profesionales es la terapia de exposición. Analizarán su miedo y buscarán determinar cómo se desarrolló. Los métodos de tratamiento se proporcionarían a continuación. Seguir el desarrollo de una jerarquía de miedo, una clasificación de los niveles de miedo experimentados durante diferentes tipos de situaciones, es estar expuesto a esas circunstancias, las menos aterradoras primero. Luego avanzaría de un paso a otro a medida que avanza a través de esa jerarquía de miedo y gradualmente aprenderá cómo superar la escopofobia.
También puede participar en la terapia cognitiva. Un profesional trabajará contigo para ayudarte a reconocer cómo tus pensamientos te han llevado a este estado mental y ayudarte a cambiar tu comportamiento.
También se pueden recetar medicamentos para aliviar la ansiedad.
Cómo evitar la escopofobia
La evitación es más un síntoma de escopofobia que un método de tratamiento. Esto se debe a que este miedo generalmente no se puede evitar. Por ejemplo, alguien con miedo a las alturas podría, en su mayor parte, evitar las alturas si no quisiera intentar superar ese miedo. Sin embargo, tener miedo a ser visto a menudo resulta en una gran incomodidad cuando se está al aire libre o, en casos más extremos, en interiores. Eso hace que sea especialmente difícil seguir con la vida.
Línea de fondo
Afortunadamente, hay esperanza. Muchos de los que han aprovechado los consejos de autoayuda y los servicios de un profesional de la salud mental han informado de la disminución de sus síntomas de escopofobia. Lo más probable es que no haya experimentado escopofobia en toda su vida, por lo que sabe que no tiene por qué ser así. Puede comenzar a abrirse camino hacia una mentalidad que tiene estos pensamientos y temores bajo control a medida que avanza en su vida cotidiana en todo tipo de entornos.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.