Miedo a hablar en público – Glosofobia

Glosofobia, o el Miedo a Hablar en Público

¿Qué es la glosofobia?

 
La glosofobia es el término psicológico profesional para describir el miedo a hablar en público. La palabra tiene su raíz en el griego “glossa” que significa “lengua”.

Es importante distinguir entre la glosofobia y la simple aversión a hablar en público. Muchas personas son tímidas o introvertidas a las que no les gusta estar entre multitudes o dar discursos o presentaciones en público. Si bien todo esto es parte de la glosofobia, la condición se caracteriza no solo por una aversión por estas actividades, sino por una reacción activa y sostenida de fobia visceral a ellas.


 

Síntomas de la glosofobia

 
Los síntomas son lo que distingue a la glosofobia de la simple timidez o de no querer hablar en una multitud. La timidez es simplemente un aspecto de la personalidad. Por lo general, no causa síntomas graves. La glosofobia, por otro lado, puede caracterizarse por varios síntomas leves a moderados e incluso potencialmente graves. Algunos de los posibles síntomas de la glosofobia son los siguientes:
 

  • Boca seca
  • Náuseas y vómitos
  • Transpiración
  • Alta presión sanguínea
  • Latidos rápidos
  • Respiración dificultosa
  • Dolor de cabeza
  • Pupilas dilatadas

¿Qué causa el miedo a hablar en público?

 
Hay muchas causas sugeridas para la glosofobia , una de las cuales es que es de naturaleza parcialmente evolutiva. Cuando tenemos miedo de algo, nuestro sistema nervioso autónomo indica que estamos en una situación potencialmente peligrosa y activa una respuesta de lucha o huida. Obviamente, con algo como hablar en público, «luchar» contra alguien o algo no es realmente una opción, lo que deja la «fuga» y el abrumador deseo de salir de la situación por completo.

De cualquier manera, la naturaleza y la fuerza de la excitación del impulso de lucha o huida deja a quienes tienen miedo de hablar en público con la incapacidad de hablar cómodamente frente a las audiencias.

En el modelo evolutivo, algunos investigadores creen que aquellos que sufren mayores grados de ansiedad pública en general son más propensos a sentirla también cuando se enfrentan a una situación de hablar en público. Aquellos que están genéticamente predispuestos a la ansiedad social son mucho más propensos a tener problemas cuando se enfrentan a un desafío de hablar en público.

miedo a hablar en publico

Finalmente, no solo existe el miedo a hablar en público sino, parafraseando el famoso discurso de Franklin Delano Roosevelt, “el miedo al miedo mismo”. Aquellos que ya están genéticamente predispuestos a la ansiedad pueden temer los efectos físicos y psicológicos que esas condiciones y respuestas pueden desencadenar, lo que a su vez puede intensificar su ansiedad y condición general, incluso como orador público.

Causas mentales y relacionadas con la actitud

 
Además, existen causas mentales y relacionadas con la actitud del miedo a hablar en público que pueden desencadenar o exacerbar el problema.

Por un lado, las creencias de uno acerca de hablar en público pueden impactar y exacerbar estos temores de una manera catastrófica. Al imaginar que hablar en público será algo que conducirá a un ataque de pánico, humillación o alguna otra catástrofe, las personas con fobia a hablar en público pueden incurrir en algunos de los síntomas característicos de la glosofobia.

Esto ocurre a menudo cuando las personas sobrestiman tanto sus propias deficiencias como oradores públicos como los riesgos asociados con hablar en público en general. Al imaginarse a sí mismos como un horrible orador público, por ejemplo, del que seguramente se burlarán y arruinarán sus vidas como resultado, las personas con glosofobia pueden crear un ciclo de retroalimentación de miedo del que puede ser difícil escapar.

Algunas iteraciones psicológicas de este punto de vista también plantean una distinción entre las orientaciones de desempeño y comunicación. La orientación a la actuación indica que el sujeto ve hablar en público como una habilidad tan especializada y enrarecida que le resulta imposible.

Si imagina que hablar en público es exclusivamente el reino de los actores shakesperianos y ganadores del Oscar y de los políticos habilidosos de lengua plateada, por ejemplo, puede ser más propenso a pensar que nunca podría cumplir con esos estándares y, por lo tanto, está condenado al fracaso y la burla. .

Los puntos de vista orientados a la comunicación y las ansiedades hacia hablar en público, por otro lado, se enfocan en el contenido del discurso más que en su estilo. Si crees que tus ideas no son comunicables, o temes que no “valgan la pena” comunicarlas, la ansiedad derivada de dar un discurso público puede ser mayor.

Causas situacionales

 
Continuando con la búsqueda de hechos, síntomas y causas del miedo a hablar en público, hay situaciones que pueden hacer que la perspectiva de hablar en público parezca aún más aterradora o imposible.

Por ejemplo, si un sujeto carece de experiencia oral y tiene la tarea de dar un discurso en público por primera vez, la solicitud puede resultar abrumadora. Puede sentir que no tiene experiencia personal que lo prepare para este momento y, por lo tanto, es más propenso a imaginar lo peor.

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Las causas situacionales también pueden aumentar otras ansiedades existentes. Si ya tiene ansiedad social acerca de cómo percibe que su estatus social es diferente de los demás, puede temer que esa diferencia se acentúe y que su estado de desventaja se haga más evidente al hablar en público. Del mismo modo, el miedo a la humillación también puede parecer más aterrador cuando sientes que afectará tu estatus social de manera aún más aguda.

Como seres humanos, a menudo recurrimos al patrón y la familiaridad. Cuanto más nuevo es algo, más desagradable puede parecer para aquellos que sufren de diferentes ansiedades. Si tiene la tarea de dar un discurso sobre un tema nuevo con el que no está muy familiarizado, o si se le pide que hable ante una nueva audiencia en el trabajo o en público a la que no conoce, el miedo a lo desconocido puede exacerbar su glosofobia.

Glosofobia y Ansiedad Social

 
Si bien no todos los que sufren de uno sufren del otro, existe una superposición entre el miedo a hablar en público y un caso más amplio de ansiedad social. Es importante tener en cuenta que el trastorno de ansiedad social es una condición psicológica reconocida según el DSM-IV y es cualitativamente diferente de simplemente ser «tímido», «socialmente incómodo» o simplemente no gustarle las reuniones sociales. Para quienes padecen TAE, las interacciones sociales, como hablar en público, pueden ser tan abrumadoras que los dejan con síntomas paralizantes como sudoración, latidos cardíacos acelerados, ataques de pánico o vómitos.

La glosofobia es un tema muy limitado de esta fobia. Aquellos con glosofobia comparten y exhiben algunos de los mismos síntomas, pero solo tienden a exhibirlos cuando se enfrentan a situaciones de hablar en público, en lugar de en todos los casos en que se les pide que hablen o en cualquier momento en que están en público.

Problemas cotidianos con glosofobia

 
Uno de los aspectos más difíciles de la glosofobia es el hecho de que, para la mayoría de nosotros, hablar en público no es algo que podamos evitar por completo. Muchos trabajos implican dar presentaciones o discursos de alguna manera en algún momento. Incluso si no está realizando estas presentaciones solo, simplemente esperar que hable y participe en ellas puede causar angustia a las personas que padecen glosofobia. Esto puede significar que su fobia puede ponerlo en riesgo de sofocar el progreso de su carrera, o incluso potencialmente perder su trabajo por completo.

Cómo vencer el miedo a hablar en público

¿Cómo superar el miedo a hablar en público ? Una de las formas más efectivas de tratar la glosofobia es repensar cómo piensas al respecto, y de eso se trata el Tratamiento Cognitivo Cerebral (TCC).
 
Miedo a los hechos de hablar en público . La buena noticia sobre la glosofobia es que, si bien puede ser más común que otras fobias, generalmente también se considera más fácil de tratar. Cuando se trata de descubrir cómo superar el miedo a hablar en público, la forma más común de tratamiento diario es recordar y poner en práctica los pasos de acción recomendados por su terapeuta. Algunos pasos de acción comunes incluyen:

  • Reenfocarse lejos del catastrofismo: en primer lugar, es esencial que no salte al peor escenario posible para hablar en público. Este es un objetivo que la TCC puede ayudarlo a lograr. Debe volver a entrenar su cerebro para que no se centre en ideas remotas sobre catástrofes a corto o largo plazo que pueden surgir como resultado de su discurso público, sino en el discurso y sus contenidos. No permita que su miedo a hablar en público se convierta en un miedo a la humillación total o al final de su vida. Es solo un discurso.
  • Los estándares poco realistas no ayudarán: muy pocos de nosotros podemos recitar a Shakespeare como Laurence Olivier o actuar en películas como Meryl Streep. Estos individuos como oradores públicos excepcionales no se reflejan en usted . Mitigue sus expectativas y sea realista.
  • Evita el perfeccionismo: tu discurso no tiene que ser perfecto como Shakespeare. Los discursos «perfectos» son muy pocos y distantes entre sí. Todos cometemos errores en nuestro habla natural e interacciones con los demás todos los días. Esfuércese por una fuerte competencia y comunicación, no por la perfección, y podrá encontrar sus metas más alcanzables y menos estresantes.
  • No te detengas: Si cometes un error, no te detengas en ello. Eso solo exacerbará el problema. Todos cometemos errores, tanto que no siempre nos damos cuenta cuando los cometemos nosotros o los demás. No asuma que todos han reconocido su error y se burlan de usted en secreto o abiertamente. Aborda el error rápida y sinceramente, o simplemente sigue adelante.
  • Estrategias de práctica: si tiene fobia a hablar en público, intente practicar su discurso, pero sin memorizarlo. Una vez más, el hecho de que los actores de Shakespeare lo hagan no significa que tú tengas que hacerlo en tu discurso. Prepare notas escritas, escriba un esquema y utilícelas durante su presentación. Si es posible, intenta practicar frente a un espejo o con alguien en quien confíes. También practique lo que hará si olvida algo temporalmente debido a un congelamiento cerebral o ansiedad.
  • Estrategias de relajación: si su glosofobia le causa estrés severo, intente considerar diferentes formas de meditación, atención plena, yoga y otras formas de relajación.
  • Únase a un grupo: si bien puede parecer paradójico, unirse a un grupo dedicado a las ansiedades sociales, incluida la glosofobia, puede ayudarlo a superarlas. Todos ustedes están en el mismo barco, y todos ustedes entienden lo que es sentir esos miedos y ansiedades. Esto puede quitar mucha presión, ayudando a los miembros del grupo a relacionarse entre sí y compartir estrategias sobre cómo superar el miedo a hablar en público.

Estadísticas del miedo a hablar en público

 
Una pregunta difícil de responder sobre la glosofobia es cuántas personas la padecen, o las estadísticas por miedo a hablar en público . La dificultad aquí surge de lo que elegimos clasificar como glosofobia versus miedo a hablar en público. Si bien el miedo a hablar puede abarcar a aquellos que son tímidos o no les gusta hablar en público, esto no es lo mismo que un caso clínico de glosofobia, lo que hace que las estadísticas de miedo a hablar en público sean diferentes para diferentes condiciones y abiertas a debate.

En aras de la comparación, mientras que hasta el 75% puede experimentar algún tipo de ansiedad al hablar en público, la cantidad real de personas que padecen glosofobia no está clara. Sin embargo, un miedo general a hablar en público es extremadamente común. Un estudio de 2000 para Psiquiatría Europea tomó muestras de 2.500 ciudadanos de Sesto Fiorentino, un suburbio de Florencia, a los que se les hizo una serie de preguntas sobre sus mayores temores. El miedo más común informado fue hablar en público con un 89,4%.

Además, aunque se estima que entre el 5 % y el 9 % sufre algún tipo de trastorno de ansiedad social, no está claro cuántos de ellos también pueden sufrir glosofobia como un subconjunto de esa fobia.

Estadísticas del miedo a hablar en público

Hay evidencia que sugiere que las mujeres pueden sufrir de glosofobia más que los hombres. Un estudio de 2018 realizado por la Universidad de Karachi encuestó a 63 estudiantes varones y 63 mujeres sobre el acto de hablar en público. De las mujeres encuestadas, el 20,6 % dijo que experimentaba un alto nivel de miedo ante la perspectiva de hablar en público, mientras que solo el 6,3 % de los estudiantes varones respondieron así. De las alumnas, el 41,3% reportó su ansiedad como moderadamente alta y el 38,1% como moderada, en comparación con el 33,3% y el 28,6%, respectivamente, de los estudiantes varones. Lo más sorprendente es que ninguna de las mujeres encuestadas respondió que sus niveles de ansiedad eran moderadamente bajos, mientras que un 31,8% combinado de los estudiantes varones sí lo hicieron.

Esto concuerda con otra investigación que muestra que las mujeres se autoinforman como temerosas de hablar en público más que los hombres. Sin embargo, estas estadísticas de miedo a hablar en público deben entenderse dentro del marco más amplio de las tendencias psicológicas y sociales. Por un lado, las mujeres son estadísticamente más propensas a autoinformarse sobre muchas fobias psicológicas., todo el mantra de «los hombres guardan sus sentimientos». Por otro lado, cabe señalar que estos estudios simplemente dan cuenta de una diferencia estadística, pero no se pronuncian sobre la causa de esa diferencia. Por ejemplo, las mujeres a menudo pueden enfrentar una gran cantidad de abusos en línea y en persona cuando intentan hablar. El miedo a la hostilidad sexista, las amenazas o la violencia pueden sofocar la capacidad de las mujeres para hablar sin temor a represalias, lo que hace que tengan “miedo a hablar en público” sin que necesariamente tengan glosofobia clínica.


 

Estadísticas del miedo a hablar en público

 

Siéntase libre de citar nuestras estadísticas y usar la infografía, por favor enlace de nuevo a FearA-Z.

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