Ayuda para vencer tu miedo a la muerte
¿Sudas y tiemblas cuando piensas en tu propia mortalidad? ¿Tiene problemas incluso para asistir a un funeral? ¿Te asalta un ataque de pánico cuando te recuerdan que todos fallecemos? Si pensar en la muerte o enfrentarla te pone en un giro incontrolable, es posible que sufras de tanatofobia o miedo extremo a la muerte.
El camino para manejar este miedo de manera controlada es primero comprender por qué nos sentimos así. Siga leyendo, analizaremos los conceptos básicos y lo ayudaremos a comprender que puede aprender a manejar o incluso aliviar este miedo. Con un poco de trabajo, es posible que pueda vivir su vida sin un miedo excesivo a morir .
Tanatofobia: el miedo excesivo a la muerte
Ser o no ser , esa es la cuestión.
Después de 400 años seguimos viendo reflejada en nosotros mismos la perspicaz pregunta de Hamlet sobre la mortalidad. Pero la obsesión de Hamlet con la vida, la muerte y lo existencialmente desconocido lo deja aterrorizado. Y esa no es forma de “ser”.
Entonces, ¿cuáles son los hechos sobre el miedo a la muerte y cómo puedes responder tus propias preguntas sobre ellos?
La muerte es una parte natural del ciclo de la vida
Dos definiciones
mortales Lo primero es lo primero. ¿De qué miedo a la muerte estamos hablando? Las dos instancias con Hamlet representan dos posibilidades muy diferentes.
¿Cómo se llama el miedo a la muerte? Eso sería tanatofobia , y si crees que suena como cierto supervillano de Marvel, no estás muy lejos. Thanos (de las películas de los Vengadores), al igual que esta fobia, recibió su nombre de Thanatos, el dios griego de los muertos.
Sin embargo, si le temes a la vista misma de la muerte, como cadáveres y esqueletos, el nombre de esa forma de miedo a la muerte es necrofobia, el miedo a los cadáveres.
Este artículo se centra principalmente en la tanatofobia.
Causas y síntomas de la tanatofobia
Parte de la razón por la que es tan difícil precisar una «causa» para temer a la muerte es también por qué los discursos de Hamlet son tan duraderos. Es un miedo universal, posiblemente innato, que todos compartimos hasta cierto punto. No importa quién seas o cuáles sean tus antecedentes o creencias, todos morimos en algún momento, por lo que el miedo general a la fobia a la muerte es comprensible para la mayoría de nosotros.
La religión y la tanatofobia tienen una relación profunda y compleja, pero baste decir que mientras algunos encuentran consuelo en las respuestas religiosas o filosóficas a la muerte, a otros les aterrorizan aún más. Por un lado, a veces la muerte, tal como la imagina la religión, puede sonar dolorosa. Si bien la Biblia en realidad no menciona los tormentos específicos del fuego del infierno como la naturaleza del infierno (puedes agradecerle a Dante por eso), la idea de ser torturado con fuego por toda la eternidad obviamente suena horrible. Otras tradiciones religiosas ven el infierno y el limbo como la separación de los seres queridos, lo que también puede ser aterrador.
Y luego está la otra cara: morir y dejar de existir. Si bien eso puede estar completamente bien para algunos, para otros, es un pensamiento aún más aterrador que existir en el infierno.
Como tal, mientras que las respuestas teológicas a «¿Cómo es la muerte ?» de ninguna manera causan tanatofobia, pueden empeorar esos síntomas si ya los tienes, de la misma manera que ver Tiburón puede empeorar el miedo al océano.
Por supuesto, la religión es subjetiva, como lo es la relación de uno con la mortalidad. Todos morimos, pero también experimentamos la muerte y nuestros miedos a la muerte de manera diferente, es decir, nuestras respuestas a «¿Qué es el miedo a la muerte?» diferirá, dependiendo de nuestras diferentes creencias.
Sin embargo, eso también significa que, si bien la conciencia de nuestra propia mortalidad es una causa universal de ansiedad por la muerte, las causas y los síntomas individuales pueden ser más difíciles de definir. Esa puede ser una de las razones por las que la Asociación Estadounidense de Psiquiatría no incluye la tanatofobia como una fobia distinta, sino como una consecuencia de las condiciones generales relacionadas con la ansiedad.
Síntomas físicos y mentales del miedo a la muerte
Esto también significa que, además de los soliloquios de Shakespeare, existe una amplia gama de síntomas de tanatofobia relacionados con la ansiedad, que incluyen:
- Ataques de pánico frecuentes
- Aumento de la ansiedad
- Sudoración excesiva
- Temblor excesivo
- Dolor de estómago y náuseas
- Mareos y, en casos extremos, desmayos
- Ritmo cardíaco elevado
- Depresión
- Más sistemas emocionales y conductuales. Pensar y evitar a amigos y familiares es una posible señal de advertencia. Eso no significa que todos los adolescentes melancólicos que escuchan música triste estén obsesionados con la muerte, pero si esto sucede junto con otros factores de riesgo, es algo a considerar.
La edad es otra gran causa potencial de la tanatofobia. Cuanto más envejece, más cerca tiende a estar de la muerte, lo que naturalmente le da aún más razones para preocuparse por eso.
Además, si usted mismo ha sufrido recientemente un duelo, ese trauma puede persistir en su mente y hacer que se obsesione con él. Si ese adolescente inquietante y obsesionado con la muerte solo comenzó a actuar de esa manera después de la muerte de un amigo o un miembro de la familia, probablemente valga la pena hablar con ellos al respecto o hacer que hablen con un grupo de apoyo o un profesional capacitado.
Opciones de autotratamiento de la tanatofobia
Hamlet nunca conquista realmente su miedo a la muerte, y ciertamente no querrás quedarte en un estado similar de desesperanza. Dicho esto, cuando hablamos de cómo superar el miedo a la muerte , naturalmente depende de todos esos factores subjetivos antes mencionados que definen tu forma personal de tanatofobia en primer lugar.
Cuando se trata de manejar el miedo a la muerte, la comunicación es clave. Dicho esto, mientras que nuestro amigo Hamlet habla mucho y Horatio es un buen oyente (tiene que serlo, ya que Hamlet tiene la mayor cantidad de líneas de cualquier personaje de Shakespeare), no le brinda exactamente tranquilidad.
Una cosa que puede intentar es escribir sus pensamientos en un diario. Esto le permite comunicar sus ideas y hacer un seguimiento de ellas día a día, todo mientras le proporciona una salida para sus miedos y frustraciones. Luego puede usar ese diario como base para futuras comunicaciones si se siente cómodo haciéndolo.
Dicho esto, a veces menos es más. Si bien es bueno expresar sus sentimientos sobre estos problemas, el simple hecho de despotricar sobre la muerte no necesariamente lo ayudará a superarlos (nuevamente, mire a Hamlet). Al igual que si tiene necrofobia, evitar las películas con cadáveres es probablemente una buena idea. Si su miedo a la muerte es particularmente fuerte, un pequeño descanso de toda esa charla sobre la muerte puede estar bien.
El hecho de que la muerte nos espere a todos no significa que la vida no esté todavía llena de cosas que pueden hacer que valga la pena vivirla.
Si está tan apegado a las cosas buenas de la vida que no puede soportar dejarlas ir, concentrarse en los elementos buenos ahora con sus seres queridos puede ayudar a aliviar esos sentimientos.
El entrenamiento en meditación y atención plena puede ayudar a aliviar la ansiedad general y calmar algunos de sus sentimientos de pánico.
También es posible que desee considerar un grupo de apoyo. Un poco de ansiedad por la muerte es tan universal como parece, por lo que hay muchos grupos que están dispuestos a escuchar y ayudar en persona o en línea.
Si su miedo a la muerte se está volviendo demasiado, los foros en línea como The Suicide Project están dedicados a ayudar a las personas con estas y otras condiciones mentales relacionadas con la muerte a resolver las cosas y encontrar el apoyo que necesitan.
Opciones de tratamiento profesional para el miedo a la muerte
Los medicamentos no son una solución común para la tanatofobia, aunque ocasionalmente se pueden recetar antidepresivos y ansiolíticos similares.
Más comunes son las sesiones regulares de terapia. Sigmund Freud usó a Hamlet como ejemplo para varias de sus teorías, pero el propio Hamlet nunca tuvo el tiempo «en el sofá» o la atención terapéutica que necesitaba para superar adecuadamente su dolor y miedo a la muerte. La terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) también puede ayudar a reconfigurar algunas asociaciones problemáticas que pueda tener con la muerte y ciertas imágenes y conceptos, ayudándolo a superar los obstáculos mentales para lograr un mayor bienestar mental.
Sin embargo, no tienes que guardar silencio sobre tu tanatofobia.
Por qué tememos excesivamente a la muerte siempre seguirá siendo una pregunta. Sin embargo, al abrirse a amigos, familiares, grupos de apoyo y terapeutas, puede obtener las respuestas y la ayuda que necesita para enfrentar y vencer su miedo a la muerte.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.