Miedo a las letrinas-Paruresis-Portafobia

Miedo a usar una letrina, un miedo inconveniente

¿Te encuentras nervioso solo de pensar en hacer un viaje a la letrina?

¿La idea de usar un orinal portátil te provoca paruresis?

Vivir una vida impulsada por el miedo puede ser agotador, especialmente si se trata de la vejiga. ¿Y cómo obtiene la ayuda que necesita si le da vergüenza hablar de ello?

El miedo a las letrinas, la paruresis y la portafobia son términos para los miedos silenciosos. Vivir con miedo nunca es la respuesta, especialmente cuando tienes acceso a recursos que pueden ayudarte a combatirlo. Si bien puede parecer un tema vergonzoso para discutir, el reconocimiento y la aceptación son siempre el primer paso para encontrar una solución. Esto es lo que debe saber sobre cómo combatir las molestias que rodean el miedo a las letrinas.

¿De qué se trata el miedo a las letrinas?

El miedo a las letrinas, la paruresis o la portafobia es el miedo a usar baños públicos como baños portátiles, especialmente cuando hay otras personas cerca.

El miedo a la paruresis, también llamado síndrome de la vejiga tímida, afecta aproximadamente a 20 millones de personas solo en los Estados Unidos. Por lo tanto, usted no es la persona «socialmente torpe/rara» que puede haber pensado que es. El miedo a la paruresis es imparcial para personas de todas las edades y géneros, y se cree que es el segundo tipo más común de fobia social.

Uno pensaría que contener la orina ofrecería una solución temporal, ¿verdad? No, no lo hace. En realidad, puede causar complicaciones médicas duraderas. Si la paruresis está causando un obstáculo en su vida cotidiana, puede incluso conducir a trastornos de ansiedad social.

Combine esto con escuchar historias sobre personas que encuentran serpientes en baños portátiles y tendrá un desastre lleno de ansiedad en sus manos. ¿Se meten las serpientes en el baño portátil? Es una pregunta que molesta a la mayoría de las personas que experimentan el miedo a las letrinas.

Incluso después de una inspección minuciosa, seguirá estando ansioso porque, ¿y si la serpiente estuviera en la taza del inodoro esperando el momento adecuado para atacar? Tu miedo no es irracional; es tan real como puede ser. No lo descartes.

Síntomas de paruresis y porta-bacinicas, el miedo a las letrinas

Las personas con paruresis recurren a todo, desde aguantar la orina/caca hasta “desafiarse” a sí mismos para usar el baño público. Entonces surge la pregunta: ‘¿La paruresis es ansiedad social?’ Después de todo, desencadena una sensación de pavor y abatimiento con solo pensar en orinar en un baño público.

Entonces, ¿cómo sabes que tienes miedo a las letrinas? ¿Cómo sabes que no es solo un mecanismo de defensa que desarrollaste al ver bromas sobre el baño portátil en Internet?
La paruresis se puede diagnosticar prestando atención a los síntomas conocidos, tanto psicológicos como físicos.

Síntomas Psicológicos

Si te estás preguntando, “¿la paruresis es un trastorno mental?”, la respuesta es no. La paruresis no es una enfermedad mental. Tiene matices psicológicos, por lo que es difícil encontrar una distinción entre los dos.

Dicho esto, esté atento a estos síntomas psicológicos:
● Evitar situaciones sociales en las que podría necesitar ir al baño público.
● Sentirse estresado y ansioso ante la idea de usar una letrina para hacer sus necesidades.
● Evitar viajar o trabajar en un sistema de oficina tradicional, optando por trabajos en los que se trabaja desde casa.
● Depresión.
● Trastornos de ansiedad social.
● Necesitar total privacidad cuando visita el baño por temor a que otros lo escuchen orinar.

Síntomas físicos

● Restricción de bebidas para reducir la posibilidad de orinar.
● Sudoración/temblores excesivos
● Aumento del ritmo cardíaco
Si experimenta estos síntomas y siente que ha tenido un impacto drástico en su vida, debe considerar visitar a un médico antes de que se convierta en un problema de salud completo.

¿Qué puedo hacer para ayudarme a mí mismo?

Es comprensible que las personas eviten hablar sobre vivir con paruresis por temor al juicio crítico y la vergüenza. Entonces, si no hablas de eso, ¿cómo superas la paruresis?
La buena noticia es que usted puede ayudarse a sí mismo.

Pregúntate qué te causa ansiedad en el baño. Puede ser cualquier cosa, desde que alguien lo moleste mientras hace su trabajo, experiencias pasadas o traumas, o antecedentes familiares, entre otras causas posibles. Ubicar la causa puede ayudarlo a formar un plan para abordar el problema.

Aquí hay algunas maneras en que puede ayudarse a sí mismo a superar el miedo a las letrinas:

● Pruebe técnicas de relajación. Como se trata principalmente de un problema psicológico, abordar la ansiedad puede ayudarlo a superar el miedo por completo.
● Cambiar la forma en que piensa y se comporta sobre su fobia. No se desanime cuando no puede usar un baño público. Aprenda qué desencadena su fobia y trabaje activamente para tratarla.
● Comience con algo pequeño. Si temes que los demás puedan escuchar tu orina cuando cae al inodoro, ve a un baño apartado y silencioso y haz el mayor ruido posible mientras orinas. Progrese lentamente a baños más concurridos.
● Abrir una conversación. Habla con un amigo o familiar e inclúyelo en tu proceso de tratamiento.
En algunos casos, la paruresis está relacionada con una condición médica. Si sospecha un problema de salud, sería mejor visitar a un médico que pueda localizar la causa raíz y prescribir los tratamientos correspondientes.

Buscando ayuda profesional

Si se encuentra incapaz de enfrentar su miedo a las letrinas, no significa que tenga que vivir con él para siempre. Siempre se recomienda buscar ayuda profesional.
La forma de tratamiento más común para abordar los problemas relacionados con los baños públicos es la terapia de exposición gradual. Como dice el nombre, se le presentará lenta y gradualmente a un escenario aterrador. Tener un compañero para orinar a su lado, que cuide de usted, puede acelerar en gran medida su proceso de tratamiento.
Debido a que su cerebro ya lo ve venir, experimentará una respuesta de ansiedad más baja. El tratamiento puede tardar un tiempo en mostrar efectos, ya que no solo se trata de un problema físico, sino también psicológico.
Puede hablar con su médico sobre formas alternativas de tratamiento como la hipnoterapia y el autosondaje.

Consejos para evitar el problema

¿Y si te decimos que puedes evitar esta fobia por completo? La autoayuda y la ayuda profesional son muy útiles, pero ¿sabes qué más? Meditación.
Con la atención plena y la meditación, puede engañar a su cerebro para que cree emociones, energía y concentración más positivas con menos distracción y ansiedad. Y cuando su ansiedad se reduce significativamente, no hay nada que le impida usar un baño público.
Otra técnica es practicar la respiración. Haz un escaneo corporal para volver a ponerte a tierra y, lo que es más importante, cultiva la compasión tanto por ti mismo como por el miedo con el que vives. Una vez que localice la causa y la apunte, no estará limitado por su miedo a las letrinas.

Conclusión El
miedo a las letrinas no es una fobia infrecuente. Lo más probable es que ya conozcas a alguien que vive con este miedo pero no lo sabe, porque el miedo a la portafobia rara vez es tomado en serio por aquellos que no se ven afectados por él.
La buena noticia es que puedes superar este miedo por tu cuenta. O si los síntomas son graves, un terapeuta puede ayudarlo a encontrar la causa raíz, identificar las causas y prescribir un tratamiento.
Aproveche este tiempo para abrir una conversación con sus seres queridos; no tienes que vivir una vida llena de miedo. No solo, de todos modos.

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