Dejar la Atychiphobia, o el Miedo al Fracaso
Pocos personajes de dibujos animados experimentan el fracaso con tanta frecuencia o tanta intensidad como Charlie Brown.
Todos los años, alrededor del Día de Acción de Gracias, millones de estadounidenses todavía lo ven tan decidido a patear esa pelota de fútbol, solo para que Lucy se la quite y Charlie Brown caiga de espaldas.
En Navidad, una vez más vemos a Charlie Brown luchar contra el fracaso cuando compra un árbol de Navidad débil y endeble por el cual los otros niños se burlan de él de inmediato.
En un clip de televisión o tira cómica tras otra, Charlie Brown está decidido a lanzar una pelota de béisbol y ponchar a los bateadores, solo para fallar una vez más.
Si algún personaje tiene derecho a tener miedo al fracaso, es Charlie Brown. Usamos palabras elegantes como «sísifo» o «quijotesco» para describir personajes definidos por cómo están condenados al fracaso, y Linus describiendo a Charlie Brown como «la persona más parecida a Charlie Brown» que conoce podría agregarse a esa lista algún día.
Pero Charlie Brown (sobre todo) nunca deja que su miedo al fracaso le impida intentarlo.
Y tú tampoco deberías.
Significado de atiquifobia
En primer lugar, definamos atychiphobia. Las estadísticas del miedo al fracaso muestran que es bastante común en comparación con otras fobias. Por ejemplo, un artículo de Los Angeles Times de 2015 señaló que era estadísticamente más común entre los encuestados que el miedo a las arañas, estar solo en casa o lo sobrenatural.
Desafortunadamente, el «miedo al fracaso» es uno de esos términos de la psicología popular que los medios de comunicación ajenos a la comunidad psicológica se apropian. Si bien es comprensible por qué (todos «tememos» fallar a veces) los carteles motivacionales de gatos cliché no son realmente un enfoque adecuado para esta fobia muy real.
Como tal, para aquellos que se preguntan cómo se llama el miedo al fracaso, el término clínico apropiado para un miedo al fracaso definido psicológicamente como atychiphobia . Es distinto de simplemente tener «miedo» de fallar en algo por grado, a saber, que te deja tan aterrorizado por el fracaso que te sientes paralizado e incapaz de realizar la acción en cuestión, o quizás hacer mucho en absoluto.
Temer al fracaso es estar nervioso antes de solicitar una universidad o ir a una entrevista de trabajo.
El miedo al fracaso, a la atychiphobia, es estar tan paralizado por el miedo a fracasar que no solo no presentas la solicitud o no te presentas a la entrevista, sino que también inventas excusas, te atormentas imaginando infinitamente los peores escenarios posibles y te odias a ti mismo todo el tiempo. .
Causas y Síntomas de la Atychiphobia o el Miedo al Fracaso
Una de las principales causas de esta fobia es un miedo subyacente más profundo a la vergüenza o la vergüenza . Nadie quiere experimentar eso, pero si experimenta una fobia asociada a la ansiedad, puede experimentar este miedo de manera aún más aguda.
Dicho esto, todos experimentan vergüenza y vergüenza de manera diferente y, de hecho, diferentes personas consideran cosas diferentes como vergonzosas o vergonzosas. No existe una solución única y sencilla para lo que puede desencadenar un episodio de aticofobia. Al mismo tiempo, es seguro decir que si ya experimenta ansiedad general u otras condiciones relacionadas con ella, es más susceptible que otros a los lados más oscuros de este miedo.
Lo que complica aún más las cosas es el hecho de que existen síntomas tanto físicos como emocionales de este miedo, dependiendo de su perspectiva. Esto es cierto para la mayoría de las condiciones asociadas con la ansiedad. No solo siente una sensación de ansiedad y las emociones negativas que la acompañan, sino que también puede sentirse físicamente enfermo.
Los posibles síntomas físicos del miedo al fracaso inducido por la ansiedad incluyen:
- Respiración dificultosa
- Ritmo cardíaco elevado
- Opresión en el pecho o dolor
- Sudoración excesiva
- Sofocos o sofocos
- Dolores de estómago repentinos, diarrea, náuseas y otros signos de problemas digestivos
- Temblor excesivo
- Sentirse mareado o aturdido
Los posibles síntomas emocionales de la atychiphobia incluyen:
- Ataques de pánico
- Poner excusas para evitar situaciones en las que sienta que puede sentirse avergonzado, avergonzado o fallar
- Sentirse “fuera” de uno mismo
- Sentir que ha perdido el control de sí mismo o de la situación que enfrenta
- Sentirse tan abrumado por la ansiedad que teme desmayarse
- Una sensación general de impotencia o desesperanza
Además de estos esquemas básicos, el miedo a fallar puede llevarte a :
- Preocupación por perder amigos
- Dudar de su inteligencia o competencia incluso si lo ha demostrado antes
- Sabotear tus propias oportunidades para tener una “excusa” cuando “fallas”
- Preocuparse por decepcionar a la gente
- Procrastinar y afirmar que simplemente “se quedó sin tiempo”
Esto difícilmente es un cajón de sastre, y cada caso de miedo al fracaso inducido por la ansiedad es diferente. Sin embargo, estas listas demuestran cuán amplias y de largo alcance pueden ser las consecuencias de esta fobia, y por qué se necesita mucho más que un mero meme inspirador o una taza para arreglar las cosas.
Opciones de autotratamiento para su miedo al fracaso
Si bien puede ser difícil ubicar los «aspectos positivos» de esta condición, uno sería que está más abierto al autotratamiento que muchas otras condiciones. Dado que cada instancia de miedo al fracaso está determinada individualmente, también lo está su camino para superar esta condición.
Dicho esto, la pregunta de cómo superar el miedo al fracaso no tiene una respuesta única, sino muchas opciones de tratamiento diferentes según sus síntomas y cuáles son los más agudos.
Por ejemplo, si realmente tiene problemas con los temblores, las náuseas y una abrumadora sensación de ansiedad, la meditación y los ejercicios de atención plena pueden ser formas útiles de calmarse. Estas son técnicas comunes recomendadas para todo tipo de diferentes condiciones relacionadas con la ansiedad y pueden hacer maravillas aquí. Establezca un lugar en su hogar u oficina donde pueda practicar ejercicios de respiración profunda o meditación relajante. Reenfoca tu mente y trabaja para calmar los sentimientos de ansiedad y fracaso.
Si te preocupa perder amigos o decepcionar a la gente, vale la pena recordar que a los verdaderos amigos no les importará si fallas. Por el contrario, te apoyarán aún más en tu momento de necesidad. Abrirse a los amigos puede dar miedo y hacerte sentir muy vulnerable, pero el apoyo que te brindan realmente puede ayudarte a superar algunos de estos obstáculos.
Si su fobia tiene sus raíces en fracasos anteriores, vale la pena recordar que el ‘pasado’ no es necesariamente un ‘prólogo’. El hecho de que hayas fallado antes no significa que fallarás de nuevo. El fracaso puede ser una experiencia de aprendizaje valiosa, aunque brutal, y un paso más en el camino hacia el éxito, sea lo que sea para ti.
Finalmente, si eres un perfeccionista, vale la pena desafiar esa creencia. Nadie es perfecto, incluido usted mismo o aquellos a quienes idolatra. Haga las paces con el progreso, y puede encontrarlo mucho más gratificante y su ansiedad mucho más manejable.
Opciones de tratamiento profesional para la atychiphobia
Si aún siente que necesita o puede beneficiarse de la asistencia profesional, los terapeutas pueden ayudarlo a aceptar algunas de las causas fundamentales de sus fobias. También pueden sugerir técnicas de atención plena y, en casos excepcionales, recetar bloqueadores beta o sedantes para ayudar a calmar los nervios. Los terapeutas también pueden sugerir grupos de apoyo, que pueden ser una gran salida para aquellos que necesitan un impulso adicional.
También pueden emplear la terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar a reconfigurar la forma en que su cerebro considera ciertos conceptos que desencadenan sus ataques de ansiedad relacionados con el fracaso.
Puede ser oscuro y difícil a veces, pero superar con éxito el miedo al fracaso no tiene por qué ser una tarea imposible.
Puede y debe imaginar un futuro más feliz y exitoso.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.