¿Le temes a las sombras?
¿Busca conscientemente las sombras? ¿Preferirías quedarte en casa durante el día que encontrarte con una sombra? ¿Evitas las habitaciones oscuras pero iluminadas porque no soportas el reflejo de los objetos en la pared? ¿Evita los paseos nocturnos en el parque porque las sombras de los árboles en movimiento lo hacen sentir incómodo?
Imagina estar asustado por las sombras, incluida la tuya. Otros pueden no entender lo difícil que es vivir con el miedo constante a las sombras. Podrías terminar evitando ciertas calles por la noche para evitar las sombras. ¿Cómo se llama cuando tienes miedo de tu propia sombra? Sciofobia. Pero la existencia de las sombras significa que tendrás que establecer una forma de convivir con ellas. Comience recordando que las sombras son reflejos inofensivos de los objetos. Puedes superar tu miedo si lo intentas.
¿De qué se trata la Sciofobia?
¿Qué es la esciofobia? En pocas palabras, es un miedo a las sombras. Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, DSM-V, es una fobia específica que se encuadra dentro de los trastornos de ansiedad.
Sciophobia cubre cualquier miedo irracional a las sombras, incluida la tuya. En la mayoría de los casos, Sciophobia se desarrolla cuando uno es un niño. En algunos casos, los pacientes pueden superarlo a medida que crecen. Desafortunadamente, no todos superan la esciofobia. La sciophobia puede ser tan extrema que un mero pensamiento de sombras puede desencadenar un miedo extremo en las personas. Una víctima puede saber que el miedo es irracional, pero incluso entonces no puede controlarse. Ahora que conoce la esciofobia, surge la pregunta: ¿cuáles son algunas de las causas de la esciofobia? Hay algunos desencadenantes posibles que ahora exploraremos.
Genética
Si hay antecedentes de trastornos de ansiedad en su familia, es muy probable que desarrolle esciofobia. También es probable que desarrolle otros trastornos de ansiedad. En tu caso, ha habido una predisposición genética, lo que empeora todo. Es posible que el miedo no se despierte hasta que esté expuesto a estímulos. Los estímulos pueden incluir un disparador específico que provoque miedo a las sombras, por ejemplo, una película de terror sobre fantasmas y sombras. Si un padre tiene Sciophobia, pueden transmitirlo a su hijo. Un niño puede observar al padre huyendo de una sombra e instantáneamente darse cuenta de que la sombra es dañina.
Experiencias traumáticas pasadas
¿Recuerda un evento que cambió su percepción de las sombras? La mayoría de las fobias provienen de un evento pasado angustioso. Como dicen, una vez mordido, dos veces tímido. Con Sciophobia, un simple incidente como ver una película, donde una persona fue asustada o perseguida por una sombra fantasmal, es suficiente desencadenante. Algunas personas también ven figuras misteriosas en sus sueños. Las películas, los libros y los cuentos sobre fantasmas pueden llevarte a percibir sombras fantasmales por todo tu espacio.
Factores ambientales
Su entorno juega un papel muy importante en el tipo de persona en la que está esculpido. ¿Qué te hizo creer acerca de las sombras? ¿Qué cuentos se cuentan en tu cultura sobre la oscuridad, los fantasmas y las sombras? Si le temes a la oscuridad, podrías temerle fácilmente a las sombras.
Síntomas de Sciophobia
A continuación, describiremos los posibles signos de Sciophobia. Los síntomas pueden ser físicos o psicológicos. Para ser diagnosticado con Sciophobia, debe tener la mayoría de los síntomas que se detallan a continuación durante un período no inferior a seis meses.
Síntomas psicológicos
● Falta de razonamiento lógico
● Perder el contacto con la realidad
● Repentino miedo intenso cuando ve una sombra
● Querer huir de una sombra
● Emociones intensas descontroladas
● Dificultades para dormir
● Somnolencia durante el día
● Ataques de pánico en toda regla
Físicos Síntomas
● Aumento de la frecuencia cardíaca
● Respiración corta
● Sudoración
● Temblores debido al miedo
● Náuseas
● Boca seca
● Dolores de cabeza intensos
● Evitar los lugares oscuros
● Pedir a alguien que lo acompañe a lugares a los que iría solo, como el baño.
● Gritar cuando se expone a las sombras
Consejos de autoayuda para tratar la esciofobia
El tratamiento de la sciophobia es inevitable si debe vivir la vida cotidiana de una persona promedio. Para empezar, puedes hacer lo que puedas por ti mismo. Estos son consejos que puedes probar en casa solo o con la ayuda de una persona cercana.
Cuídese
Coma alimentos saludables y viva una vida saludable. Trate de estar físicamente activo todos los días y descanse lo suficiente. Trate de evitar la cafeína, ya que puede empeorar su miedo. Mientras trata de estar saludable, su enfoque se cambiará a lo que es esencial.
Alcanzar
Hable con alguien cercano a usted, como un pariente o un amigo cercano. No necesitas sufrir solo. Puedes considerar unirte a grupos de apoyo con personas que estén pasando por lo mismo que tú. En el grupo serás libre de hablar ya que no temerás ser juzgado. También recibirá consejos que podrían permitirle vivir y sobrellevar mejor la situación.
Trate de no evitar situaciones
Deje que se registre en su mente que su miedo a las sombras es irracional. Enfrenta tus miedos. ¿Te importaría apagar las luces de tu casa e irte a la cama cuando esté oscuro? Sal cuando esté oscuro y enfréntate a esa figura aburrida en tu propia sombra. No puede ser fácil al principio. Con el tiempo, podrás progresar.
El trato profesional es otra opción
Los métodos de tratamiento profesional tienen que ver con la terapia. Exploremos algunos de ellos.
Terapia
de exposición La terapia de exposición incorpora la exposición. Como sugiere el nombre, estará expuesto a lo que teme, las sombras en su caso. En un ambiente seguro, un terapeuta lo guiará a través de las etapas de exposición. Paso a paso, día a día, eventualmente podrás enfrentarte a una figura sombría por gigantesca que sea. Todo lo que el terapeuta requerirá de usted es su cooperación y actitud dispuesta.
Terapia de conversación
La terapia de conversación se trata de decir lo que piensas a un profesional de la salud. Mientras habla, el terapeuta recopilará la información necesaria sobre el origen de su ansiedad. También recopilarán información sobre lo que temes. Usando esta información, el terapeuta lo guiará a través de la recuperación. Si su miedo es severo, el terapeuta lo sabrá y lo guiará necesariamente.
Medicamentos Los
medicamentos son efectivos para tratar los síntomas físicos que causa la sciofobia . En aproximadamente dos semanas, debería ver un progreso en su salud.
Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)
MBSR es un programa de 8 semanas. El programa, que también incluye sesiones grupales, tiene que ver con la meditación. En la meditación de atención plena, se requiere que la víctima se concentre en algo completamente diferente de su miedo. Todo el propósito es distraer a la persona. Por ejemplo, se le pedirá que tome té y se concentre en su olor y sabor. Luego, el terapeuta le pedirá que describa los sentimientos. Mientras te enfocas en cosas que son diferentes de lo que temes, desarrollas cierta capacidad para ignorar el miedo. Si un miedo puede ser ignorado, es bueno ser olvidado.
Cómo evitar la esciofobia por completo
Algunas fobias y miedos tienen cierto grado de racionalidad en ellos. Por ejemplo, considere el miedo a la muerte o el miedo al veneno. Si bien puedes ser envenenado, la muerte es inevitable. Del mismo modo, tratar de razonar contigo mismo que las sombras nunca te causarán ningún daño puede ayudarte a sobrellevar su miedo. La enfermedad de Sciophobia no puede afectarte si no permites que afecte tu racionalidad.
Superar la Sciofobia es Posible
Las personas con Sciophobia tienden a temer las sombras porque parecen más extensas que los objetos reales. Si deja que el hecho de que las sombras son inofensivas se hunda, su viaje de recuperación habrá comenzado. Combina varios métodos de tratamiento mientras te recuperas. No automedicarse. Deja que un médico te guíe hacia una vida sin miedo a las sombras.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.