Telefonofobia: es el miedo a hablar por teléfono
¿A menudo te sorprendes evitando las llamadas telefónicas?
¿Te entra el pánico cuando alguien que apenas conoces te llama?
¿Envías mensajes de texto con alguna excusa para no hablar?
Esta reacción extrema podría deberse a una condición llamada telefonofobia, o el miedo a hablar por teléfono. Esto puede sonar inusual, pero muchas personas enfrentan este problema.
Desafortunadamente, no poder tener una conversación normal por teléfono no es solo un inconveniente. Puede afectar sus actividades diarias y perspectivas de carrera. Entonces, ¿cómo se puede superar esta fobia?
¿Qué causa la telefonofobia?
Quizás se esté preguntando: «¿Por qué las llamadas telefónicas dan tanto miedo?» La respuesta puede complicarse ya que esta fobia es una mezcla de varios trastornos sociales.
Eerie Phone Ring
¿Te estremeces con el sonido de un teléfono que suena? Eso no es inusual. Los teléfonos fijos suelen hacer un ruido llamativo para alertar a las personas de una llamada. Los teléfonos móviles han adoptado este tono de llamada estándar, aunque mucha gente utiliza alertas personalizadas en su lugar.
Desafortunadamente, es posible que este sonido de timbre le dé escalofríos. Para algunos, hay un recuerdo traumático asociado con ese sonido. Puede provenir de ver una película de miedo, una llamada de rescate o pesadillas.
La persona que llama en el otro extremo
De niño, si ha sido intimidado, burlado o se han burlado de usted por teléfono, esto podría resultar en el miedo de hablar por teléfono. Puede parecer poco importante como adulto. Pero si no puede olvidar cómo se sintió, podría provocarle fobia al teléfono.
Escuchar malas noticias
Algunas personas que se han enfrentado a un evento traumático desarrollan algún tipo de fobia. ¿Alguna vez has recibido malas noticias por teléfono? Puede ser la muerte de alguien cercano a ti. Tal vez le informaron sobre la pérdida de un trabajo o algo que significó mucho para usted. Mientras lidia con las consecuencias de la pérdida, es posible que de repente desarrolle el miedo de hablar por teléfono.
Ondas electromagnéticas
Algunas personas realmente tienen miedo de hablar por teléfono porque creen que los expone a ondas dañinas. Piensan que llevarse un auricular o un smartphone al oído supone un peligro para su salud. Si bien parece irracional, existen algunas preocupaciones acerca de estar constantemente expuesto a estas ondas.
No existe un patrón establecido o una razón definitiva para las causas de la telefonofobia, ya que el trauma de todos surge por una razón diferente.
En algunos casos, esta fobia está muy ligada a otras condiciones mentales o sociales.
Ansiedad
social La ansiedad social es una de las principales razones por las que las personas desarrollan fobia a hablar por teléfono. Las personas con baja autoestima tienen miedo de cómo sonarán en el teléfono. Piensan demasiado las cosas y tienen monólogos internos como:
¿Qué debería decir?
¿Estoy perdiendo el tiempo de la persona que llama?
Estas inseguridades les impiden tener una conversación normal por teléfono.
Trastornos del habla
Otra razón para desarrollar una fobia al teléfono es tener trastornos del habla como tartamudear. Si una persona tiene dificultad con la articulación o la fluidez, no se sentirá segura de hablar por teléfono.
TOC (trastorno obsesivo compulsivo)
Aunque el TOC es diferente de las fobias, la investigación sugiere un vínculo entre los dos. Los expertos creen que la mayoría de los trastornos de personalidad están interrelacionados, especialmente si la causa es un trauma no tratado.
Síntomas de la telefonofobia
¿No está seguro de si usted o alguien que conoce está luchando con eso? Consulta con un profesional y pide un test de Telefonofobia para estar seguro. Los síntomas físicos y fisiológicos son bastante fáciles de detectar.
Síntomas físicos
● Dolores de estómago ● Latidos
rápidos del corazón
● Dificultad
para respirar ● Hiperventilación
● Boca seca
● Mareos
● Ataques de pánico
● Náuseas
Síntomas psicológicos
● Evita contestar llamadas telefónicas
● Prefiere enviar mensajes de texto a hablar por teléfono
● Se asusta visiblemente cuando suena un teléfono
● El teléfono móvil siempre está en modo silencioso
Técnicas de autoayuda que funcionan
¿Cómo se trata la Telefonofobia? Si ha realizado la prueba de fobia al teléfono, probablemente esté buscando una cura. Las fobias leves se pueden tratar con algunas técnicas de autocuidado mientras que en casos extremos se requiere ayuda profesional.
Sin embargo, muchos tienen miedo de acercarse a los expertos por varias razones. Se sienten avergonzados de esta condición o temen que se burlen de ellos o los juzguen. Algunas personas no pueden pagar el costo de una terapia profesional.
Lo bueno es que existen estrategias efectivas de autoayuda para esta fobia:
● Mantener un diario personal y escribir sobre todos sus pensamientos es una de las maneras más fáciles.
● Meditar ayuda a calmar los miedos y pensar con claridad.
● El yoga y el ejercicio cardiovascular también ayudan.
Si se trata de ansiedad social, puedes hacer ejercicios para ayudar a desarrollar tu confianza mientras hablas con la gente en general. Estos son algunos de ellos:
● Escriba sus puntos negativos y positivos todos los días.
● Refuerce lo que la gente piensa de usted pidiéndoles comentarios positivos.
● Haga una lista de todos sus rasgos positivos. Publíquelo en algún lugar visible.
● Prueba un curso de oratoria para deshacerte de tus miedos.
Sin embargo, estas técnicas pueden no ser efectivas si su fobia ya está interfiriendo con su vida diaria. Si la fobia al teléfono en el trabajo está interrumpiendo su carrera, es posible que desee consultar a un profesional.
Tratamiento de Telefonofobia, Conseguir Ayuda Profesional
Antes de consultar a un profesional, tómese un tiempo para recordar cuándo comenzó a desconfiar de las conversaciones telefónicas. Si recuerda cuándo sucedió, trate de identificar la causa. Discuta esto con su terapeuta.
Si ha decidido buscar ayuda médica para todos sus problemas, aquí hay un par de tratamientos que pueden sugerir.
Terapia conductual cognitiva
Esta es una de las terapias de conversación más comunes. No solo ayuda al experto a identificar el problema, sino que también lo convence a usted de cambiar su forma de pensar acerca de los desencadenantes de su fobia. También tendrán en cuenta si tienes antecedentes de otras enfermedades.
Usando técnicas especializadas, los terapeutas se enfocan en reducir el impacto del trauma pasado. La idea es reconfigurar o cambiar la forma en que te sientes acerca de esos recuerdos traumáticos hablando de ellos.
Terapia
de exposición La terapia de exposición es otra forma de terapia de conversación en la que el especialista lo expone gradualmente a su fobia. El objetivo es desensibilizarlo y acostumbrarlo a su desencadenante. Por ejemplo, comienza hablando de los teléfonos que suenan, luego pasa a poner su teléfono en vibración hasta que pueda atender una llamada real.
Psicoterapia
En caso de que no pueda recordar dónde se originó su miedo al teléfono, la psicoterapia le ayudará. Sin embargo, solo pregúntele a un profesional certificado que tenga experiencia con esto.
Tenga en cuenta que cualquier tipo de tratamiento de Telefonofobia no lo curará instantáneamente. Se trata de un proceso gradual con un terapeuta calificado.
Cómo evitarlo por completo
Aunque no hay forma de evitar por completo tus miedos, no pierdas la esperanza. Una vez que haya comenzado el tratamiento, pronto verá un cambio visible en usted mismo. Con el tiempo, las personas aprenden a lidiar con las fobias. Sin embargo, debe continuar siguiendo las instrucciones de su médico y tomando los remedios oportunos para eso.
Conclusión
Si tiene un caso leve de telefonofobia, es posible que no tenga que preocuparse por eso. Según un estudio de 2019, el 40 % de los baby boomers y el 70 % de los millennials se ponen ansiosos cuando suena el teléfono. Aunque no está solo, debe encontrar una manera de vivir cómodamente con él para que no interrumpa su estilo de vida.
Hay muchas formas de acabar con tu fobia a hablar por teléfono. Para hacer esto, necesita identificar y resolver los problemas que causaron este miedo. Puede tomar algún tiempo, pero eventualmente, llegará allí. En lugar de rechazar las llamadas entrantes, pronto las responderá con una sonrisa.
dario
Psicólogo especialista en todo tipo de fobias.